건강한 노후 준비하기-운동 습관 편

누구나 건강한 노후를 누리고 싶어 할 것입니다. 다가올 미래에 안정적이고 편안한 노후를 준비하기 위해 저축도 하고 내 집 마련을 위해 젊은 시절을 보냅니다. 하지만 그런 과정에서 소홀히 할 수 있는 건강을 관리하기 위한 운동 습관을 기르는 법에 대해 알아보겠습니다.

건강이 최우선

오래전 읽었던 책 중에 기억에 남는 글귀 중 하나는 수백억의 자산을 이룬 사업가가 그 과정에서 과로와 스트레스로 인해 건강을 잃고 단명하게 되면서 부자가 되기 위해 노력하는 수많은 젊은 사람들에게 한 조언이 있습니다. "건강해야 돈도 쓸 수 있다." 조금 축약해서 표현하기는 하였지만 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다는 말과 일맥상통한다고 생각합니다. 하지만 아침에 일으켜지지 않는 몸을 겨우 일으켜 세워 힘겹게 출근해서 지옥 같은 퇴근길을 거쳐 귀가하게 되면 밀린 집안일에 아이를 키우는 분들은 육아와의 전쟁까지 운동을 하려고 해도 시간도 없고 그럴 정신도 없는 분들이 많은 것을 알고 있습니다. 저 또한 비슷한 상황에 처해 최근까지 운동이라고는 담을 쌓고 지냈던 사람이며, 건강도 좋지만 내가 즐겁지 않은 것은 하지 않겠다는 생각을 가지고 지냈지만 오히려 운동을 하면서 채워지는 에너지와 자존감으로 왜 이걸 이제 했을까 싶은 생각이 들고 있습니다.

 

운동습관 기르기

그렇다면 운동 습관은 어떻게 해야 만들 수 있을까요? 제가 운동의 전문가도 아니고 그리 오랫동안 운동을 한 사람은 아니기에 이것이 정답이다라고 말씀드릴 수는 없지만 경험에서 나온 느낌을 바탕으로 말씀드리자면 운동은 쉬운 것부터 해야 한다라고 생각합니다. 처음부터 운동을 하려고 마음먹으면 일단 헬스장이나 필라테스 요가 등을 결제하거나, 자전거와 러닝머신 혹은 기타 운동기구부터 구매하시는 분들이 많습니다. 하지만 본인이 운동을 꾸준히 하지 못했던 사람이라면 위 같은 방법은 절대 추천하지 않습니다. 집에서 밥 먹고 난 후 딱 10분만 운동한다고 생각하고 간단한 운동부터 시작하시길 권합니다. 처음은 가장 간단한 스쿼트나 푸시업 혹은 버피 등을 하시면 좋습니다. 굳이 운동하러 이동해야 하는 번거로움도 없을뿐더러 집이 좁더라도 누울 수 있을만한 정도의 공간만 있다면 언제나 운동을 할 수 있습니다. 이 과정에서 하루 이틀정도 너무 힘들어서 포기하고 싶으시다면 오늘 하루 정도는 타협하셔도 좋습니다. 꼭 매일 해야 한다 이것을 안 하면 나는 실패했다는 느낌을 받지 않으셔야 합니다. 매일 할 수 있다면 당연히 좋겠지만 일주일에 3회 혹은 일주일에 5회 이런 식으로 시간을 조율하여 꾸준히 운동을 생각하고 실천하기만 한다면 일단 습관을 만드는 것은 아주 쉬운 일입니다. 

 

건강 이외의 운동으로 얻는 긍정적인 효과

이로 인해 얻는 것은 정말 다양합니다. 저는 평생 몸에 근육이라는 것이 없는 사람이었습니다. 멋진 근육과 듬직한 체격은 제 인생에서는 볼 수 없을 것이라고 생각하고 지냈고 아직도 그렇습니다. 정말 좋은 몸과 체격을 키우고 싶다면 조금 더 체계적이고 전문적으로 운동을 해야 합니다. 하지만 꼭 운동의 목적이 근육과 체격을 키우는 것에 있지 않습니다. 저는 오히려 운동을 꾸준히 하게 되면서 자존감이 높아지는 느낌을 많이 받았습니다. 즉 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다는 표현이 현실적으로 다가와서 느낄 수 있게 되었던 것입니다. 그로 인해 일상생활에서도 보다 에너지가 넘치고 대인관계에 있어서도 높아진 자존감으로 인해 자신감 있고 당당하게 말하고 행동할 수 있게 되었습니다. 또한 퇴근 후 집에 오면 지치고 힘들어서 씻고 잠들어버렸던 전과 다르게 무엇인가 생산적이고 활동적인 일을 하고 싶어 졌습니다. 지금 쓰고 있는 이 블로그의 글도 그로 인한 효과 중 하나일 것입니다. 

 

천리길도 한걸음부터

작심삼일이라고 표현하 듯 무엇인가를 꾸준히 하는 것은 굉장히 어려운 일입니다. 예를 들어 본인이 좋아하고 즐겁기 위해 즐기는 게임이나 다양한 취미 활동도 꾸준히 지속하지 못하는 경우도 많습니다. 그런데 막상하려면 힘들고 지치는 운동을 매일 혹은 이틀이나 3일에 한 번씩 꾸준히 한다고 생각하면 금방 포기하고 싶어지는 것이 당연합니다. 그리고 이로 인해 노후의 건강을 챙긴다는 것은 당장 느낄 수 없는 부분이기에 체감적으로 느낄 수 있는 보상이 아닙니다. 하지만 하루를 쌓아서 10일이 되고 그렇게 10일을 쌓아서 100일을 만들어가기 시작하면 저절로 쌓이는 건강과 앞서 말한 높아지는 자존감과 생산적이고 긍정적인 생각이 주는 효과는 분명 여러분의 인생을 조금씩이라도 바꿔줄 것이라고 생각합니다.

 

앞서 말씀드린 스쿼트, 버피, 푸시업에 대해 조금 더 알아보고 싶으시다면 일전에 제가 쓴 글을 참고하시길 바랍니다.

https://jungsi00.tistory.com/entry/%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%8A%B5%EA%B4%80%EC%9D%84-%EA%B8%B0%EB%A5%B4%EB%8A%94-3%EA%B0%80%EC%A7%80-%EC%9A%B4%EB%8F%99-%EC%B6%94%EC%B2%9C-%ED%94%8C%EB%9E%AD%ED%81%AC-%EC%8A%A4%EC%BF%BC%ED%8A%B8-%EB%B2%84%ED%94%BC

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